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Per farti capire meglio, guarda la figura qui sotto: La pallina rappresenta il tuo metabolismo, e quindi anche il tuo potenziale di perdere peso. Quanti addominali devo fare per togliere la pancia?

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Cosa devo prendere per togliere la pancia? Sophia Tucker. L'alimentazione è fondamentale per il benessere dell'organismo a tutte le età.

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Una buona dieta diventa sempre più importante anche nei passaggi epocali nella vita di una persona. Dopo aver festeggiato le date da ricordare, come i 40 anni, che rappresentano un traguardo da celebrare, dobbiamo subito ripartire. E se vogliamo stare bene, il consiglio è uno solo: mangiare più sano.

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Dal punto di vista alimentare, nelle donne 40enni tende a verificarsi un aumento del peso. Cercate di non abbinare proteine e carboidrati perchè in questo modo velocizzate la digestione.

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Mangiate spesso e mantenere un livello costante di zucchero nel sangue, evitando cibi grassi. Fate quindi pasti al giorno, mangiando ogni 4 ore. Cercate di mangiare più fibra, incrementando il consumo di cereali integrali, frutta e verdura.

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Ci sono 26 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Metodo 1. Inizia un regime di allenamento a circuito.

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Si tratta di una combinazione di esercizi fisici studiati per stimolare ogni gruppo muscolare principale. Leggi questo tutorial per conoscere le tecniche nel dettaglio. Fai 3 serie da 10 squat. Esegui 3 serie da 10 distensioni su panca.

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Fai 3 sequenze da 10 affondi. Esegui questi esercizi velocemente per accelerare al massimo il battito cardiaco e bruciare una quantità ottimale di calorie.

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Fai gli scatti. La corsa a scatti, diversamente da quella su lunghe distanze, prevede di correre alla massima velocità per brevi tragitti. Questo esercizio permette di accelerare il battito cardiaco ed è ottimo per perdere il grasso rapidamente.

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Il movimento esplosivo degli scatti aiuta anche a rafforzare e modellare le gambe e gli addominali, aumentando nel contempo la resistenza e la capacità polmonare. Fai un po' di riscaldamento correndo o camminando velocemente.

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Dopo il riscaldamento esegui degli esercizi di stretching accurati. Vai all'inizio del tragitto e corri rapidamente per tutti i m. In seguito aumenta gradatamente.

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Cammina lentamente e torna all'inizio del percorso. Se ti senti ancora stanco quando torni al punto di partenza, riposa finché non ti sentirai pronto per riprendere gli scatti. Esegui sprint per ogni sessione.

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Ripeti questo allenamento volte a settimana. Assicurati di indossare un sospensorio sportivo o almeno della biancheria intima aderente durante questo tipo di allenamento. I movimenti rapidi possono provocare lesioni all'area inguinale o ai testicoli se non usi un adeguato sostegno.

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Inizia un allenamento di forza. La maggior parte perdere peso a 40 uomini gente ritiene che gli esercizi di resistenza siano i soli che permettono di dimagrire, ma anche quelli di forza sono altrettanto importanti. Inoltre il tessuto muscolare consuma una quantità di energia superiore rispetto a quello adiposo: per tale ragione se sviluppi la massa muscolare puoi bruciare calorie anche quando sei a riposo.

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Alcuni esercizi utili in tal senso per gli uomini sono gli stacchi da terra, le trazioni alla sbarra e gli squat. Tutti questi sono importanti per rinforzare i principali gruppi muscolari, come i dorsali, quelli delle gambe e i bicipiti.

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Potresti impegnarti regolarmente negli esercizi fisici e non vedere i perdere peso a 40 uomini che desideri. Nel fitness questo aspetto si chiama stallo, o plateau, e si verifica quando il corpo si abitua agli esercizi che stai svolgendo, che quindi perdono di efficacia. Per esempio, se hai sempre eseguito esercizi per gli addominali, i tricipiti, i bicipiti, la schiena e le gambe in questo ordine, prova a cambiarlo. Prova anche a sviluppare nuovi tipi di esercizi che mettano in movimento gli stessi gruppi muscolari.

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Fai questi cambiamenti ogni settimane per evitare l'effetto stallo. Sii consapevole dei possibili rischi di infortunio.

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Abbi cura a non forzare tutto troppo presto. Impara a conoscere i tuoi limiti.

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Rifletti su da quanto tempo è passato dall'ultima attività fisica, su quanto regolarmente fai movimento fai in generale per esempio, cammini tutto il giorno per lavoro o stai piuttosto seduto a una scrivania? Metodo 2.

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Mantieniti ben idratato. Oltre a tutti gli altri benefici che comporta per la salute, l'assunzione di acqua aiuta anche a migliorare il metabolismo che invece rallenta se perdere peso a 40 uomini disidratato; in tal caso non riusciresti a bruciare molte calorie e diventerebbe più difficile perdere il peso che desideri.

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Mangia molte proteine. Oltre a essere importanti per costruire massa muscolare, aiutano anche ad accelerare il metabolismo.

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Questo perché il corpo consuma molte energie per digerirle; quando le proteine fanno regolarmente parte della tua dieta, il ritmo metabolico resta sempre molto alto. Mangia grassi sani.

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Le malattie cardiache sono la prima causa di morte degli uomini negli Stati Uniti e un'alimentazione ricca di grassi saturi e colesterolo è tra i principali responsabili dei problemi di cuore.

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Se ne consumi in quantità superiori, potresti ingrassare. Integra l'alimentazione con il ferro. Le carenze di questo minerale possono rallentare il metabolismo, quindi devi assicurarti che questo nutriente sia sempre presente nella tua dieta.

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Buone fonti di ferro sono i crostacei, la carne rossa, le lenticchie, i fagioli e gli spinaci. Mangia i carboidrati complessi.

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È importante assicurarsi un consumo di questi nutrienti quando si vuole costruire massa muscolare. Senza carboidrati il corpo brucerebbe le proteine per ottenere l'energia di cui ha bisogno, di conseguenza queste ultime non potrebbero formare i muscoli.

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Tuttavia, i carboidrati vengono suddivisi in due categorie: quelli complessi richiedono più tempo per essere digeriti dall'organismo rispetto a quelli semplici; di conseguenza quando mangi questo tipo di alimenti permetti al metabolismo di restare molto alto. Aggiungi degli ingredienti piccanti nei tuoi piatti.

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Le spezie piccanti come il peperoncino danno una "sferzata di energia" al metabolismo subito dopo mangiato. Non dura molto a lungo, ma se mangi regolarmente qualcosa di piccante puoi stimolare il metabolismo.

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In ogni caso non è necessario eliminarla completamente dalla tua dieta. I tagli molto magri di maiale o di manzo contengono meno grassi e colesterolo, quindi sono adatti per la linea e la salute in generale.

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Tieni il conto delle calorie che assumi. È molto importante tenere traccia delle calorie per evitare di mangiarne in eccesso.

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