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La scelta del carico allenante dev'essere proporzionata alle condizioni organiche del soggetto e mirata ad un obiettivo realistico. Il principale e più comune errore nell'allenamento è strafare.

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Leggi l'etichetta o tieni un diario alimentare per capire quanti carboidrati stai mangiando. Si è riscontrato che una dieta con pochi carboidrati e un'alta quantità di proteine è più efficace per perdere grassi e mantenere la massa muscolare.

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Sebbene sia ritenuta sicura per la salute generale degli adulti, non è sempre adatta a tutti. Valuta di assumere degli integratori di proteine. Si tratta di bevande che hanno una quantità relativamente ridotta di calorie, ma sono invece ricche di proteine.

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Se decidi di acquistare degli integratori proteici, scegli quelli del siero del latte, se possibile. Se sei allergico al siero o non vuoi assumerlo, valuta altre fonti proteiche. Quelle derivanti dalle uova o dalla soia sono valide alternative.

Con questa tecnica si possono rimuovere da qualche etto fino a pochi chili di grasso. Espira quando spingi nuovamente per tornare alla posizione originale.

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Lo stesso vale con la corsa o con una qualsiasi altra attività in cui il gesto motorio non è ben appreso.

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