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Tutto questo, a lungo andare, non solo non fa bene al corpo ma, soprattutto, fa si che il potere saziante sia molto basso, di conseguenza si ha continuamente fame.

Inoltre, mancano in questo tipo dieta per perdere 4 kg in 2 settimane alimentazione i grassi, le fibre e la quota proteica è troppo ridotta. Anche facendo una dieta chetogenica equilibrata è comunque necessario avere bene a mente che non bisogna riprendere a mangiare in modo irregolare una volta terminata e che il controllo su noi stesse è uno step obbligato da raggiungere, altrimenti si tornerà sempre al punto di partenza, rimettendo i chili persi e source aggiungendone altri.

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Per quanti sforzi facciamo, non c'è e non ci sarà mai una dieta efficace a tal punto da consentirci di mangiare junk food, ossia cibo spazzatura, senza pagarne il prezzo. L'importanza dell' alimentazione come arma preventiva nelle più comuni patologie è ormai un dato riconosciuto, tuttavia ancora c'è molto da imparare e spesso ci si fa fuorviare dalle mode del tutto e subito.

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Scopriamo il lato più affascinante e giocoso del cibo ma non abusiamo di esso e ricordiamoci, in qualsiasi periodo dell'anno, di rispettare il corpo e curarlo al meglio, in modo da non avere mai bisogno di drasticità tali da compromettere il nostro equilibrio sia interiore che sociale. Finché la nostra mente non trova la giusta motivazione, sarà sempre un grande sacrificio mantenersi a tavola e dire di no a un dolce di troppo.

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Ecco un esempio di cibi e porzioni per una giornata tipo ricordate che variare è importante, anche quando si è a dieta :. Bere molta acqua vi aiuterà a riattivare i muscoli e bruciare calorie: sembra strano, ma dimagrire bevendo acqua è possibile, lo dice la scienza!

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In generale, preferite la carne bianca e il pesce azzurro, formaggi magri, uova, legumi, cerali integrali, frutta e verdura. I gruppo fondamentale degli alimenti: CarneUova e Prodotti della Pesca.

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II gruppo fondamentale degli alimenti: Latte e Derivati. Latte e yogurt.

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III gruppo fondamentale degli alimenti: Legumi amidacei. Legumi freschi, congelatisecchi-reidratati, in scatola.

Almeno 2 litri di acqua al giorno.

IV gruppo fondamentale degli alimenti: Cereali, Tuberi e Derivati. Pastafrumento, riso, maisfarroorzoquinoaamarantograno saracenosemolinopolenta e altre farine.

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Cereali per la prima colazione. V gruppo fondamentale degli alimenti: Oli e Grassi da Condimento. Oli vegetalispremuti a freddonon sottoposti a processi di estrazione chimica, frazionamento, idrogenazione ecc.

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Struttosego, margarineoli idrogenati o frazionati o estratti con solventi. Frutta dolce e verdura fresche.

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Una porzione di verdura a pranzo e una a cena, più eventualmente quella nelle ricette per i primi piatti; due porzioni di frutta dolce di stagione al giorno. Certamente, se smetterete di comprare schifezze provando ad investire sulla palestra, oltre ad avere risultati migliori, probabilmente risparmierete anche.

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È una vera sfida per mantenere un atteggiamento positivo, concentrato e attivo quando sei circondato da persone critiche e influenze negative. Tuttavia, l'epidemia di persone in sovrappeso che stiamo affrontando oggi, si sono sviluppate solamente nel corso degli ultimi 50 anni e le mutazioni genetiche che portano a gravi situazioni di sovrappeso sono estremamente rare. Se si dispone di una tendenza verso il sovrappeso, è meglio essere la persona che fa PIÙ esercizio, non il minimo.

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Liberati dalle tentazioni. Butta tutte le caramelle e i dolci. Elimina bevande zuccherate e succhi di frutta industriali.

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Butta via tutti i carboidrati "bianchi" e i latticini ad alto contenuto di grassi. Evita di mangiare cibo a caso. Questa è una delle cause principali di sovrappeso.

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Metodo 3. Dieta liquida.

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La dieta liquida è diventata di moda per liberare il tuo corpo dalle tossine, consumando solo succhi di frutta e centrifugati di verdura.

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Eliminare il sale significa "zero" sale. Niente cene fuori al ristorante; in effetti, significa non mangiare del tutto cibi raffinati.

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Bere tanta acqua è necessario in questa dieta. Anche il tè verde è concesso.

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Pranzo Insalata nizzarda How to: unire grammi di tonno, 6 olive nere e 1 uovo sodo con fagioli cotti al vapore, pomodorini e un cucchiaio di olio extravergine di oliva. Pranzo 1 hamburger di tacchino con 1 pomodoro a fette e 1 foglia di cavolo.

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Colazione Avena al cioccolato How to: 1 tazza di farina d'avena cotta, 2 cucchiai di cacao e 8 noci tritate. Condire con aceto di mele. Spuntino 1 frutto mela, pera o frutti di bosco e qualche mandorla.

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Cena Tagliatelle di zucchine con gamberi e pesto How to: per il pesto, unire 1 spicchio d'aglio, una manciata di basilico e 2 cucchiai di pinoli tostati. Aggiungere il pesto e i gamberetti saltati in padella in mezzo cucchiaio di olio.

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Pianifica un programma di allenamento. Perdere peso significa bruciare più calorie di quante ne consumi. Perdere circa 2 kg in una settimana significa bruciare Una combinazione di esercizi cardio e resistenza sollevamento pesi porta a perdere più peso rispetto ad una singola attività.

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Ma se devi scegliere, quelli che fanno solo cardio perdono più peso di quelli che fanno solo resistenza. Alterna esercizi molto intensi a esercizi più leggeri. Il livello di grassi bruciati è più alto negli intervalli estremi. Ma ricordati di fare allungamento prima e dopo.

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Alimentazione controllata. Variare la routine ti mantiene motivata, un fattore importante per il successo.

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Trasforma gli eventi sociali in occasioni per bruciare calorie. Lascia perdere il cinema e vai a giocare a frisbee, tennis, o a nuotare.

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Trova le piccole opportunità. Porta con te dei piccoli pesi da usare mentre sei seduta o cammini. Usala come scusa per fare i lavori di casa.

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Fai giardinaggio, lava la macchina, resta attiva! Cerca di essere costante.

Non vedrai subito i risultati. Sii paziente. Sfida te stessa.

Dopo un paio di settimane a casa, altro ricovero per dolori allo stomaco, per i quali le prescrivono antibiotici e inibitori della pompa protonica gli antiacidi.

Fai quello che riesci a fare. Se ti gira la testa o ti senti svenire, fermati. Metodo 2.

Dieta equilibrata per una settimana per perdere peso

Segui una dieta bilanciata e colorata. I cibi sani riempiono prima lo stomaco.

Se ti senti piena e contenta, sarai meno tentata di "pascolare" continuamente davanti al frigo. Fai scorta di frutta e verdura.

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Gli oli del cibo spazzatura ti fanno sentire meno piena dello stesso numero di calorie assunte sotto forma di frutta o verdura perché occupano meno spazio nello stomaco. Evita i cibi raffinati. Questi cibi ci lasciano con la voglia di mangiarne ancora, ancora e ancora. Mangia cibi di ogni colore per essere sicura di assumere le giuste quantità di vitamine e minerali.

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Bevi acqua. E poi bevine ancora. Mangerai meno perché il tuo corpo ti dirà di farlo.

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Fai colazione. Saltarla ti farà prendere peso perché mangerai di più durante il giorno.

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Consuma calorie per colazione. Stai lontana dai carboidrati al mattino.

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Il corpo li trasformerà in grasso. Tieni un diario alimentare.

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Ti ricorderai delle tue abitudini alimentari — e vedrai quali schemi devi cambiare. Non saltare i pasti!

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Essere consapevole delle tue abitudini alimentari è il primo passo per cambiarle. Lavora con un amico. Avere qualcuno che supervisiona il tuo diario alimentare e segue il suo ti aiuterà a motivarti e restare in riga.

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Conta le calorie. Ognuno di noi ha bisogno di un tot di calorie al giorno. In base al livello delle tue attività, stabilisci una quantità di calorie e seguila.

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Per perdere 2 kg circa alla settimana, devi espellere calorie al giorno. Modifica il tuo allenamento giornaliero per calcolare la giusta quantità di calorie che devi bruciare per raggiungere lo scopo.

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Butta via tutti i carboidrati "bianchi" e i latticini ad alto contenuto di grassi. Evita di mangiare cibo a caso. Questa è una delle cause principali di sovrappeso.

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Metodo 3. Dieta liquida.

E sempre meglio se possibile pianificare una valutazione della salute prima di iniziare qualsiasi protocollo di perdita di peso. Recati in una corsetteria o in un centro di biancheria intima per chiedere aiuto.

La dieta liquida è diventata di moda per liberare il tuo corpo dalle tossine, consumando solo succhi di frutta e centrifugati di verdura. Esistono prodotti apposta per questa dieta nei supermercati meglio forniti.

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Non fare la dieta liquida per più di un paio di giorni, a meno che tu non abbia la supervisione di un medico. Elimina il sale. Eliminerai la ritenzione idrica, e avrai un giro vita più sottile.

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Eliminare il sale significa "zero" sale. Niente cene fuori al ristorante; in effetti, significa non mangiare del tutto cibi raffinati.

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Dal momento che il sodio è parte di una dieta naturale, meglio non farla per un periodo di tempo prolungato. Prova il "Master Cleanse.

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Ritorna ai cibi solidi gradualmente. Farà perdere muscoli e ritenzione idrica, non grasso.

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Se hai problemi di salute, non usare la sauna. Fai dei bendaggi. Si dice che disintossichino il corpo, riducano la cellulite e tonifichino la pelle.

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