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Ecco cosa puoi fare per rimediare.

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I più letti. La seconda opzione è più semplice, perché la tecnica è chiara e puoi sentire immediatamente i gruppi muscolari che lavorano. Per fare questo, hai bisogno di un tappeto e dello spazio libero.

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Le torsioni laterali vengono eseguite come segue:. Durante l'allenamento dell'addome, tutti i muscoli addominali dovrebbero essere tesi, ma alcune persone pensano che l'addome inferiore rimanga inutilizzato.

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Sollevare le gambe sdraiati è un modo semplice per caricare la parte inferiore dei muscoli addominali. Puoi eseguirlo in sospensione sulla barra orizzontale opzione difficile o sul pavimento opzione semplice. A casa, sottile la pelle delladdome secondo metodo funziona meglio, la tecnica è la seguente:.

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Questa versione del movimento è progettata per l'allenamento dei muscoli obliqui e addominali. La cyclette non richiede attrezzature aggiuntive e sottile la pelle delladdome una tecnica semplice. Una ragazza dovrebbe stare attenta con un tale allenamento, perché c'è il rischio di aumentare l'area della vita a causa di un aumento della massa muscolare.

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Al fine di ottenere un effetto maggiore, oltre a svolgere attività fisica, è necessario rispettare le regole, anche nella tecnica di esecuzione:. Per rimuovere lo stomaco e i lati, gli esercizi i più efficaci devono essere combinati con una corretta alimentazione.

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È importante ricordare! Prima di iniziare il processo di allenamento, assicurati di preparare i muscoli.

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È necessario addestrare le parti superiore, inferiore e laterale della pressa. Il migliore di tutti, poiché durante la sua esecuzione c'è un allenamento dei muscoli più profondi della stampa.

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Ripari il corpo per la prima volta per secondi. Mantenendo la postura, lo stomaco deve essere tirato dentro, i sottile la pelle delladdome del gluteo non devono sporgere verso l'alto e la schiena deve essere arrotondata. Lo sguardo è diretto al pavimento.

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Iniziando a esibirti, devi prendere la posizione appropriata: sdraiati, la schiena dovrebbe adattarsi perfettamente al pavimento, le mani dietro la testa, le gambe piegate alle ginocchia per formare un angolo di 45 gradi. A sottile la pelle delladdome distanza di 50 cm dal pavimento, alza le gambe, in precedenza le hai piegate sulle ginocchia e inizia a girare pedali immaginari.

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I muscoli obliqui devono essere allenati separatamente, poiché con altri tipi di carico non vengono pompati. Per raggiungere il benchmark stabilito, è importante elaborare la formazione sotto forma dei seguenti esercizi.

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In caso di problemi alla schiena, questi esercizi sono severamente vietati. Ottenere un carico extra e aumentare l'efficacia dell'allenamento aiuteranno conchiglie extra.

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