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Salve Federica io le consiglio di farsi seguire da un nutrizionista, per un periodo sufficiente a farle riacquistare un peso normale. Purtroppo lei è in forte sottopeso e necessita di una guida più che di consigli, alimentari dieta ectomorfa 60 kg per aumentare la massa magra, da parte mia attraverso il blog.

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Meglio variare la frutta. Infatti quando vari riesci ad assimilare molte più vitamine soprattutto diverse e molti minerali.

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Ovviamente poi, per costruirti una dieta ad hoc bisogna capire altri fattori. Ma penso che questi consigli possano aiutarti ad aumentare la massa muscolare, quella magra!!!

Ciao sono un ragazzo di 13 anni peso 40 kg e faccio calcetto here volta a settimana e vorrei aumentare massa muscolare essendo molto magro come potrei dieta ectomorfa 60 kg

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Per aumentare la massa muscolare è necessario che pratichi più sport. Oltre al calcetto è necessaria la palestra.

Poi è importante pensare alla dieta.

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Ma questa la puoi leggere su questo blog. Secondo me ora devi abituare il fisico gradualmente.

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Dopo aver perso 30 kg è importantissimo aumentare la massa muscolare per riequilibrare il corpo. Io ti consiglio, oltre a quello che puoi leggere su questo blog, 2 consigli importantissimi: 1 Mangia molta frutta lontano dai pasti 2 Ad ogni pasto mangia un piatto di verdura dieta ectomorfa 60 kg.

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Lo so che molti si sarebbero aspettati una dieta iperproteica. Io ti consiglio invece di assimilare molte vitamine e minerali fondamentali per assimilare le proteine.

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Ci sono quelle animali e quelle vegetali. Quelle vegetali, generalmente, sono molto più assimilabili di quelle animali.

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Ciao Domenico non posso consigliarti una dieta conoscendo solo altezza e peso. Per aumentare la massa muscolare ti consiglio di seguire le indicazioni del post e tutti i consigli dati nei vari commenti.

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Quella di mangiare frutta fresca dopo altri alimenti. La frutta fresca va mangiata da sola per essere correttamente digerita.

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Quindi mai mangiare frutta a fine pasto. Inoltre, io consiglio sempre di non bere ne mangiare il latte vaccino e i suoi derivati.

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Oltre a non nutrire è anche molto dannoso. Esistono molti sostitutivi, più nutrienti e che non fanno male. Ciao Angelo è possibile aumentare la massa muscolare anche facendo pugilato.

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Ciao Marcello, bella domanda mi poni.

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I cali di concentrazione sono dovuti a cali di zuccheri, di sali minerali e al calo di un aminoacido particolare come la glutammina. Durante i carichi in palestra il corpo consuma maggiormente queste sostanze.

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Io ti consiglio di seguire una dieta che predilige frutta lontano dai pasti e verdura, con piatti di proteine sono la sera e carboidrati complessi solo a pranzo. Salve, sono una ragazza di 19 anni quasi venti volevo dirle o meglio chiederle come poter aumentare la massa magra anche se corro e cammino 35 dieta ectomorfa 60 kg a giorni alterni adesso prima tutti i giorni dieta ectomorfa 60 kg ultimamente anche un ora tt i gg Cerco di mangiare cibi piu proteici ….

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Potrebbe dirmi a lunghe linee qualcosa per strutturare dieta ectomorfa 60 kg dieta? Salve, ho 23 anni peso 71 kg e sono alto 1 m e 80 cm. Il mio obiettivo e di aumentare la massa muscolare tenendo la pancia a freno. Io bevo la mattina h7.

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Attendo una risposta grazie mille!!!!! Salve Manuel nella tua dieta ci sono alcuni limiti: 1 non mangi mai frutta. Che va mangiata a stomaco vuoto te la consiglio ad esempio dieta ectomorfa 60 kg spuntino 2 ad ogni pasto devi assolutamente inserire un piatto di versure crude abbondanti come ad esempio un piatto di insalata condita con limone e olio extravergine 3 Tutti i pasti che fai combini carboidrati e dieta ectomorfa 60 kg rallenti la digestione e assimili meno nutrienti.

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Mangiare molto, non significa aumentare la massa muscolare. Ciao Mauro intanto volevo ringraziarti della tua risposta, poi vorrei alcuni consigli: 1:la frutta me la consigli dopo il panino, o al posto del panino?

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Ed in entrambi i 2 spuntini? Che tipo di frutta e l ideale?

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Esempio: uova bianco e rosso? O cos altro? E, al posto della carne o del pesce o insieme?

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Come ti sembra la mia dieta se aggiungo frutta? Grazie del tuo tempo e dei tuoi consigli!!! Mi saranno molto utili!!!

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Ciao Mauro, sono un ragazzo di 23 anni, svolgo palestra da circa 5 anni. Dieta ectomorfa 60 kg un longilineo, tendente al magro. Attualmente peso 78kg, diciamo ben tirato, ma ho perso quel 2 kg di massa magra che avevo fatto fatica a mettere su gli altri chili penso siano dovuti ai liquidi trattenuti nelle cellule a causa dei carboidrati che mangiavo.

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Svolgo 3 sedute alla settimana di circa 50 min. Ora come ora ho comprato proteine blend, bcaa, e krealcalina che non ho mai usato, solo monoidrata.

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Grazie mille in anticipo. Ciao Sacha ti rispondo alle 2 domande 1 Le quantità dipendono dallo stile di vita e dalla tipologia di allenamento. La creatina va presa in base agli allentamenti.

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Ti volevo ringraziare per la spiegazione xo ti vorrei chiedere una cosa molto importante. Salve Alessandro non è corretto farti una dieta divisa per giorni senza conoscerti dal punto di vista biochimico e dieta ectomorfa 60 kg punto i vista delle attività che fai.

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Ciao Davide la tua alimentazione presenta 2 limiti che nel lungo periodo non ti faranno stare dieta ectomorfa 60 kg, e non sono ottimali per aumentare la massa muscolare: 1 Pochi sali minerali e vitamine. La frutta va mangiata a stomaco vuoto e non bisogna associarla con nessun alimento. Lo spuntino della mattina e del pomeriggio sarebbe ideale mangiare 2 pezzi di frutta non solo la banana.

Esempio dieta per aumentare la massa muscolare in soggetti ectomorfi

Per aumentare la massa muscolare è fondamentale assimilare le proteine ingerite, quindi è necessario assimilare molte vitamine e minerali. Salve gentilmente vorrei un consiglio Vorrei sapere come mangiare correttamente la pasta.

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Svolgo molto attività fisica,pallacanestro e palestra, di conseguenza mangio molti carboidrati. Il punto è,che mangiandone molti la pancia tende a gonfiarsi.

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Ciao Matteo molto probabilmente non è la pasta a gonfiarti. Senza avere ulteriori informazioni posso solo darti dei consigli: dieta ectomorfa 60 kg Attento a non eccedere con il condimento 2 Evita il formaggio sulla pasta pessimo abbinamento anche se comune 3 Prediligi pasta e verdure e non mischiarla con fonti di proteine carne e pesce.

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Buonasera, ho 22 anni peso 67 kg e sono alto 1. Il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare. Pratico palestra 5 volte a settimana.

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Ciao Fabio non posso dirti, senza conoscerti, se va bene la dieta per quello che riguarda i gr. Le quantità della cena secondo me sono troppo basse.

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Mattina: avena, fette biscottate, frutta spuntino:tonno, frutta e noci pranzo: riso o pasta piu legumi, frutta e insalata spuntino;bresaola piu frutta e noci cena:carne dieta ectomorfa 60 kg insalata, o verdue. Ciao Michael non è necessario sostituire la pasta e il riso, anche perchè fai un errore nella tua alimentazione.

P. S. A me piace come ti vesti😂

Mangi la frutta insieme ad altri alimenti. Se ricostruisci la tua alimentazione con frutta stomaco vuoto, ti faccio vedere che il corpo e il tuo fisico ne beneficeranno.

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Altra cosa mister, mi scusi per tutte queste domande! Ma se posso continuare anche con la pasta o il riso, per esempio al pomodoro, va bene un cucchiaino di olio per il soffritto con aglio o cipolla??

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Anche a Firenze si chiamano topini. Quelli fatti in casa con il sugo di carne sono la fine del mondo. Bravo Bocca!

Io personalmente io faccio colazione la mattina con dieta ectomorfa 60 kg premuta di arancia e mezzo limone e mangio frutta durante la mattinata in ba se ai miei impegni lavorativi. Ovviamente, per il soffritto, ti posso solo dire che devi evitarlo.

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Dieta per Aumentare la Massa Muscolare La dieta per aumentare la massa muscolare è un regime alimentare che, se associato ad dieta ectomorfa 60 kg allenamento specifico, dovrebbe favorire l'incremento della massa corporea e soprattutto del compartimento dieta ectomorfa 60 kg la massa priva di grasso o Free-Fat-Mass FFMmeglio nota come "massa magra".

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Mi ricordo come bastasse lo stress di un esame per farmi perdere 5 kg. Se saltavo un pasto dieta ectomorfa 60 kg, se saltavo un allenamento calavo; avevo la sensazione che se solo mi distraevo un attimo dal mio obiettivo avrei perso massa ed ero quindi costantemente concentrato sul muscolo.

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Io credo che dieta ectomorfa 60 kg di noi se visualizza il proprio obiettivo e investe tutte le proprie energie, per conseguirlo, otterrà il risultato voluto.

Torniamo al nostro ectomorfo che vuole diventare mesomorfo. Innanzitutto ci vuole tempo, non certo pochi mesi, ma è bene iniziare nella maniera giusta.

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Ecco il momento in cui bisogna verificare se ci sono stati dei risultati in termini di aumento di massa muscolare: quindi bisogna prendere le misure corporee, il peso e di nuovo dieta ectomorfa 60 kg psicometria.

Nel caso del risultato 2 proverei a modificare il mio approccio alimentare.

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Aumentare la quota dieta ectomorfa 60 kg grassi e proteine a discapito dei carboidrati è sicuramente il metodo migliore per mantenere i livelli di energia più costanti. Ecco ancora, come facilmente succede, che qualcuno cerchi di divulgare una metodologia che è valida soprattutto per la propria morfologia, ma questo non significa che questa link sia valida per tutti.

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